Jak si užít Vánoce bez výčitek a jak shodit vánoční kila

Chuť na linecké uspokojíme už při prvním kousku, ale kdo odolá a zůstane jen u jednoho, že? Málokomu se to podaří a faktem zůstává, že během Vánoc lidé konzumují často mnohem kaloričtější jídla než obvykle. A v kombinaci se slazenými nápoji nebo alkoholem pak snadno výrazně zvýší svůj energetický příjem. Ale co s tím? Zkusme se na to podívat z obou stran:

• Jak si užít svátky bez hladovění
• Jak zhubnout po Vánocích

K hledání odpovědí jsme si přizvali i nutriční poradkyně Mgr. Michaelu Hosnedl a Mgr. Radku Šmídovou z týmu naší OB Kliniky.

Jak si užít Vánoce bez soustředěného hlídání

Střídmost by měla být vždy. Myšlenka, že smažené řízky, smaženou vinnou klobásu, majonézový salát, chlebíčky, velkou porci vánočky, 20 kusů cukroví a lahev vína spálíme dvěma hodinami běhu, je u většiny lidí zcela nereálná. 

Ale nebojte se. O svátcích si odpočiňte a pamatujte si pár základních pravidel:

1. Nestrachujte se. Užít si Vánoce neznamená zruinovat si za pár dní formu.
2. Jezte střídmě, pomalu a přidejte při vaření ruce k dílu. Je známo, že když vaříte a jídlo si vychutnáváte všemi smysly (čichem, rukama atd.), tak toho pak i méně sníte.
3. Čím více si dáte bílkovin, tím víc se budete cítit sytí. Myslete na to při skladbě porcí na talíři.
4. Prokládejte tučnější jídla odlehčenými. Místo majonézy zkuste jogurt. Místo dalšího cukroví ovoce apod.
5. Dejte si třeba i cukroví, jen ho snězte méně a nezapíjejte kolou nebo jinými slazenými nápoji.
6. Místo čistého vína si dejte vinný střik a jiný alkohol prokládejte čistou vodou.
7. Běžte se projít, sáňkovat, koulovat nebo stavět sněhuláka.
8. Méně stresu, více klidu. Stres spouští v těle reakci, která dlouhodobě může zvýšit výdej energie. Pokud se jedná o stres chronický (ať už psychický či kvůli úrazu a nemoci), zvyšuje se především potřeba bílkovin, které ale málokdo ve stresu konzumuje ve větším množství. Většinou sáhneme po čokoládě nebo alkoholu. 

Jak se vrátit po Vánocích do běžného režimu

Čím větší jsou rozdíly mezi vaším svátečním jídlem a normálním jídelníčkem, tím může být návrat k původnímu stravování těžší. Nedávejte si však předsevzetí s nereálnými cíli a požadavky, ani se hystericky neuchylujte k rychlým a snadným řešením. To je vždy největší kámen úrazu.

Se zdravou životosprávou začněte kdykoliv v průběhu roku. Stačí, když se zaměříte vždycky na jednu věc, kterou chcete změnit. Slibujeme, že když začnete pravidelně běhat, nebo se prostě jakkoliv hýbat, budete mít automaticky nutkání i k zdravějšímu stravování.

Pokud ale vůbec nevíte, kde začít, můžete se poradit s odborníkem a domluvit se na společném plánu. Variant je spousta. Hubnutí nemusí a často ani nemůže být rychlé. Svá kila navíc jsme také nepřibrali za 1 noc.