Upravit stránku

Chuť na linecké uspokojíme už při prvním kousku, ale kdo odolá a zůstane jen u jednoho, že? Málokomu se to podaří a faktem zůstává, že během Vánoc lidé konzumují často mnohem kaloričtější jídla než obvykle. A v kombinaci se slazenými nápoji nebo alkoholem pak snadno výrazně zvýší svůj energetický příjem. Ale co s tím? Zkusme se na to podívat z obou stran:

  • Jak si užít svátky bez hladovění
  • Jak zhubnout po Vánocích

K hledání odpovědí jsme si přizvali i nutriční poradkyně Mgr. Michaelu Hosnedl a Mgr. Radku Šmídovou z týmu naší OB Kliniky.

Jak si užít vánoce bez hladovění

Co si hlídat o svátcích

Pokud přemýšlíte nad jídlem celoročně, jeden den v roce vás opravdu nezničí. Není možné přibrat během 1 dne 5 kg čistého tuku. „Užít si Vánoce“ zároveň neznamená vzdát se veškeré snahy. Pokud to s hubnutím myslíte opravdu vážně, přirozeně měníte své návyky od základů, takže o Vánocích si pak dopřejete například jen jinou kombinaci jídel, ale bez markantních rozdílů oproti zbytku roku. I během svátků se dá jíst s rozumem.

Pokud bychom ale měli být konkrétní, tak při přepočtení na 1 g si dávejte nejvíce pozor na kalorický tuk. A hned potom na alkohol.

Bílkoviny a sacharidy si stojí o něco lépe. Vždy však záleží na celkovém množství a kombinacích. Rozhodně se nedá říci, že když jíme zdravě, nemůžeme přibrat.

Pokračovat ve čtení >

Jak zhubnout po Vánocích

Pojďme si to shrnout – přibírá každý, kdo přesáhne svůj denní výdej energie, nehledě na věk či pohlaví. A jestli jste ho přesáhli právě o Vánocích, na to je dobrým ukazatelem například těsnější oblečení (spodní prádlo nebo džíny).

Nemusíme ale hned malovat čerta na zeď. Vánoce nemusejí znamenat výraznou změnu oproti standardu. A pokud přeci, tak s tím vždycky můžeme něco dělat.

Pravda, muži mají oproti ženám v hubnutí mírnou výhodu, protože zpravidla mívají větší zastoupení svalové hmoty, která energii spotřebovává. Ale hubnutí obecně je vždy individuální. Svou roli hraje i věk, přidružená onemocnění, množství pohybové aktivity – ať už cílené, nebo v rámci dne, a spoustu dalšího.

Pokračovat ve čtení >

Zdravé mlsání? Jde to

Nejen Vánoce, ale i každý všední večer může být zrádný. Svádí k tomu, abychom se za náročný den odměnili něčím dobrým. V žaludku pak často skončí nejen cukroví, ale třeba i dlouho odpírané uzeniny, chipsy nebo čokoláda. Přečtěte si proto i náš další článek Jak zvládnout nástrahy večera a vyhnout se nezdravému mlsání.

Způsobů, jak se ubránit vánočnímu přibírání, je celá řada. Pokud by se však jednalo pouze o jeden, dva dny, kdy je příjem energie výrazně vyšší a zároveň bychom o svátcích přidali trochu pohybu, není nutné se Vánoc obávat.
Jak zhubnout po Vánocích
Jak si užít vánoce bez hladovění
Užijte si Vánoce bez stresu

Jak si užít Vánoce bez soustředěného hlídání

Střídmost by měla být vždy. Myšlenka, že smažené řízky, smaženou vinnou klobásu, majonézový salát, chlebíčky, velkou porci vánočky, 20 kusů cukroví a lahev vína spálíme dvěma hodinami běhu, je u většiny lidí zcela nereálná. 

Ale nebojte se. O svátcích si odpočiňte a pamatujte si pár základních pravidel:

  1. Nestrachujte se. Užít si Vánoce neznamená zruinovat si za pár dní formu.
  2. Jezte střídmě, pomalu a přidejte při vaření ruce k dílu. Je známo, že když vaříte a jídlo si vychutnáváte všemi smysly (čichem, rukama atd.), tak toho pak i méně sníte.
  3. Čím více si dáte bílkovin, tím víc se budete cítit sytí. Myslete na to při skladbě porcí na talíři.
  4. Prokládejte tučnější jídla odlehčenými. Místo majonézy zkuste jogurt. Místo dalšího cukroví ovoce apod.
  5. Dejte si třeba i cukroví, jen ho snězte méně a nezapíjejte kolou nebo jinými slazenými nápoji.
  6. Místo čistého vína si dejte vinný střik a jiný alkohol prokládejte čistou vodou.
  7. Běžte se projít, sáňkovat, koulovat nebo stavět sněhuláka.
  8. Méně stresu, více klidu. Stres spouští v těle reakci, která dlouhodobě může zvýšit výdej energie. Pokud se jedná o stres chronický (ať už psychický či kvůli úrazu a nemoci), zvyšuje se především potřeba bílkovin, které ale málokdo ve stresu konzumuje ve větším množství. Většinou sáhneme po čokoládě nebo alkoholu. 

Pokud se snažíte většinu roku o zdravý životní styl, je méně pravděpodobné, že si budete chtít zničit takové množství úsilí během několika málo dnů. Věříme, že určitě ne. A svátky nemusejí vždycky znamenat nucené přejídání se vysoce kalorickými potravinami a nápoji 14 dní a déle. Nemluvě o dojídání cukroví ještě na konci ledna.

Jak zhubnout po Vánocích

Jak se vrátit po Vánocích do běžného režimu

Čím větší jsou rozdíly mezi vaším svátečním jídlem a normálním jídelníčkem, tím může být návrat k původnímu stravování těžší. Nedávejte si však předsevzetí s nereálnými cíli a požadavky, ani se hystericky neuchylujte k rychlým a snadným řešením. To je vždy největší kámen úrazu.

Se zdravou životosprávou začněte kdykoliv v průběhu roku. Stačí, když se zaměříte vždycky na jednu věc, kterou chcete změnit. Slibujeme, že když začnete pravidelně běhat, nebo se prostě jakkoliv hýbat, budete mít automaticky nutkání i k zdravějšímu stravování.

Pokud ale vůbec nevíte, kde začít, můžete se poradit s odborníkem a domluvit se na společném plánu. Variant je spousta. Hubnutí nemusí a často ani nemůže být rychlé. Svá kila navíc jsme také nepřibrali za 1 noc. 

Důležité je ve svém snažení vytrvat dlouhodobě. Motivací přitom může být pro každého něco jiného. Sami víme nejlépe, co nám na aktuální životosprávě a našem těle vadí nejvíce. Pro někoho to může být oblíbený kus oblečení, který leží stále vzadu ve skříni, pro jiného plánovaná operace, partner, těhotenství, nelichotivá fotka z poslední dovolené, snaha být aktivním rodičem pro své děti, plánovaný výlet do hor s kolegy… Důvodem a motivací ke změně je i to, když se příliš zadýcháváte, bolí vás záda apod.

První krok: Změňte energetickou bilanci

Energetická bilance je poměr mezi množstvím energie, kterou přijímáte, a množstvím energie, kterou váš organismus vydává. Její změna je nejdůležitější krok na cestě k nižší váze. Snížení množství přijímané potravy nebo zvýšení objemu fyzické aktivity má za následek úbytek na váze.

Druhý krok: Kontaktujte odborníky

Pokud to myslíte s hubnutím opravdu vážně, kontaktujte náš tým odborníků. Poradíme vám, jakou kombinací léčby dosáhnout takového snížení hmotnosti, které bude mít jednoznačně pozitivní vliv na kvalitu a délku vašeho života. První možností je vždy konzervativní léčba.

Chtěli byste se nás na něco zeptat? Napište nám, jsme tu pro vás

  • Položky označené hvězdičkou (* ) jsou povinné.

Tento web využívá cookies

Pro chod webu jsou nezbytně aktivovány esenciální soubory cookies. Pro plnohodnotné poskytování služeb, personalizaci reklam a analýzu návštěvnosti je však nutné povolit i volitelné cookies. Kliknutím na následující tlačítko je zapnete. Více informací zde.

Nastavení cookies

Vaše soukromí je důležité. Můžete si vybrat z nastavení cookies níže. Více informací zde.