Čas Vánoc je čas pohody, klidu, ale také čas návštěv, nadbytku dobrého jídla a pití. Pro většinu hubnoucích, a zvláště pro pacienty po bariatrické operaci představují Vánoce velmi náročné období.
- Hledaný výraz musí mít více jak 2 znaky.
Čas Vánoc je čas pohody, klidu, ale také čas návštěv, nadbytku dobrého jídla a pití. Pro většinu hubnoucích, a zvláště pro pacienty po bariatrické operaci představují Vánoce velmi náročné období.
Nenechte si ale zkazit vánoční atmosféru stálým přemýšlením nad tím, že něco nesmím. I v době Vánoc je nutné dodržet pravidelný režim s dodržením velikosti porcí, ale můžete si dopřát i vánoční dobroty, jen v omezeném množství 150 ml.
Nenechte si ale zkazit vánoční atmosféru stálým přemýšlením nad tím, že něco nesmím. I v době Vánoc je nutné dodržet pravidelný režim s dodržením velikosti porcí, ale můžete si dopřát i vánoční dobroty, jen v omezeném množství 150 ml.
Držte se našeho vánočního desatera a zvládnete to na výbornou:
1. Udělejte si jídelní plán – kolik toho můžete bez obav sníst a toto předsevzetí dodržte. Všechny pokrmy si patřičně vychutnejte. Klidně si dejte s rodinou stejná jídla, ale musíte dodržet velikost porce.
2. Vše, co si vyberu k jídlu, by mělo by být v nejlepší kvalitě „o co méně, o to kvalitněji“. Pokud jdete na návštěvu a máte obavy, že jídlo, které bude servírováno neodpovídá vašemu plánu – přineste si raději jídlo vlastní, rodina to pochopí.
3. Při návštěvě, kdy je na stole volně položené občerstvení, si raději sedněte dále od stolu – předejdete automatickému jezení a uždibování.
4. Držte vždy v ruce skleničku s vodou a konverzujte – je prokázáno, že když máte plné ruce, tak Vám budou méně nabízet jídlo. Nezapomeňte ale na pozvolné popíjení dle naučeného schématu.
5. Sedněte si vedle osoby, která Vám bude největší oporou.
6. Dávejte si pozor na alkoholické nápoje a slazené limonády, obsahují zbytečně mnoho "prázdných" joulů.
7. Vánoční cukroví nepečte ve velkém předstihu a při pečení zbytečně neochutnávejte. Vybírejte méně kalorické druhy a pečte menší kousky.
8. Štědrovečerní kapr nemusí být vždy smažený v trojobalu, ale chutný je i přírodní. Pokud si řízek nemůžete odpustit - snažte se smažit na menším množství oleje nebo zcela bez tuku na vhodně upraveném nádobí. Po osmažení odsajte přebytečný tuk ubrouskem.
9. Nenechávejte cukroví, oříšky a jiné kalorické potraviny stále vystavené v obývacím pokoji. Svádí Vás to stále uzobávat.
10. Klasické chlebíčky zaměňte za menší jednohubky. Základem nemusí být vždy veka, ale i tvrdý nízkotučný sýr eidam nebo tofu, ale i zelenina (např. kolečka okurky či mrkve). Zdobit můžete tvarohovou pomazánkou, hroznovým vínem, dílem mandarinky, pomeranče nebo olivou.
11. Neseďte celé Vánoce u televize. Naplánujte si procházky a výlety. Využijte volný čas k pohybu, jděte si i zacvičit.
Věříme, že toto "desatero" Vám pomůže zvládnout nástrahy letošních Vánoc.
I když v tomto období asi nebudete hubnout, alespoň se snažte, aby Vaše váha zůstala stejná. Důležité je dodržet velikost porcí a vybírat si jídla, které Vaše tělo dobře snáší.
Užijte si krásné Vánoce v kruhu rodiny a přítel a vydržte na své vytyčené cestě ke svému hubenějšímu já.
Krásné Vánoce přeje celý tým OB kliniky.
